प्रिय पाठक,

आज मैं ऊपरी शरीर के लिए एक विस्फोटक, डायनामाइट और समय परीक्षण किए गए व्यायाम संयोजन के बारे में बात करने जा रहा हूं जो अद्भुत काम करता है यदि आप जानते हैं कि इसे अपनी दिनचर्या में प्रभावी ढंग से कैसे संयोजित किया जाए।

यह पोस्ट उन लोगों के लिए है जो वास्तविक ताकत का निर्माण करना चाहते हैं। पंपर्स और टोनर, अभी क्लिक करें।

दूसरी ओर, यदि आप “समझदार अल्पसंख्यक” का हिस्सा हैं जो कंधों का निर्माण करना चाहते हैं जो सचमुच आपकी शर्ट से बाहर निकलते हैं, तो एक छाती जो पावर एंड इंटेंट के साथ बुलगाती है - और एक व्यापक “खलिहान दरवाजा” जैसे बैक - पर पढ़ें!

वास्तव में, सिर्फ पढ़ें नहीं। न केवल एक बार, बल्कि दो बार, या यहां तक कि तीन बार पढ़ें - यह महत्वपूर्ण है।

मैं जिस दिनचर्या के बारे में बात करने जा रहा हूं वह बेहद सरल है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से कई लोगों द्वारा अनदेखा किया गया है। इसमें केवल दो अभ्यास होते हैं।

यह सही है - सिर्फ दो। यदि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो आप अधिक काम कर सकते हैं, लेकिन आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं होगी।

इसके लिए चिनिंग बार के अलावा किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - और यहां तक कि इसकी आवश्यकता नहीं है यदि आपके पास लटकने के लिए कुछ अन्य जगह है (उदाहरण के लिए एक कगार, एक पेड़ की शाखा, बंदर बार, और आगे)। यह एक वास्तविक कठिन कसरत को ईमानदार बनाने के लिए बनाता है - लेकिन यह आपके पूरे दिन खाए बिना ऐसा करता है।

और आप इस संयोजन को कर सकते हैं, और ऊपरी शरीर के लिए कोई अन्य व्यायाम नहीं कर सकते हैं - और जहां तक ऊपरी शरीर का संबंध है, तब भी आप शानदार और विस्फोटक लाभ प्राप्त करेंगे।

अब, इस बिंदु पर आपने शायद यह पता लगाया है कि अभ्यास में से एक क्या है - और आप सही हैं, मेरे दोस्त - यह अच्छा पुराना पुल-अप है। लेकिन यह एक पुल-अप उचित रूप में किया जाता है जब तक कि आपकी ठोड़ी बार को पार नहीं करती है, धीरे-धीरे किया जाता है, और पुनरावृत्ति के लिए (और “किपिंग” के बिना किया जाता है)।

दूसरा अभ्यास एक और टगी है - और एक जिसे पुल-अप की तुलना में और भी अधिक नजरअंदाज किया जाता है - और वह हैंडस्टैंड पुशअप है। इन दोनों अभ्यासों को थोड़ी देर के लिए सिंक में करें, मेरे दोस्त, और आप जल्द ही अपने लिए नई शर्ट खरीद लेंगे।

मैंने आज अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में 40 STRICT और SLOW PULL-UPS और 40 STRICT AND SLOW हैंडस्टैंड पुशअप किए - और मेरा विश्वास करो, कुछ निचले शरीर के आंदोलनों को छोड़कर ऊपरी शरीर के काम के मामले में बहुत कुछ नहीं था, और कोर काम।

ये दो आंदोलन पूरे ऊपरी शरीर को जमीन में काम करते हैं - यदि आप जानते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

समस्या यह है कि अधिकांश लोग उन्हें सही तरीके से नहीं करते हैं।

आप स्थानीय पार्क में आधे गधे “किपिंग पुल-अप” करते हुए लोगों को देखेंगे और दावा करेंगे कि उन्होंने “प्रतिनिधि की रिकॉर्ड संख्या” को टक्कर मार दी है - और फिर भी उनकी बाहें कपड़े के हैंगर की तरह दिखती हैं।

और व्यायाम #2 के रूप में? अच्छा ओले हैंडस्टैंड पुशअप?

ठीक है, आपको 100 लोगों में से एक को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी - इसे प्राप्त करें - इस अभ्यास के बेसिक वेरिएंट को सही ढंग से - असली toughies।

और हाँ, मैंने कहा कि बेसिक वेरिएंट!

वैसे भी, ये दो अभ्यास इतनी अच्छी तरह से क्यों काम करते हैं?

खैर, पहले क्योंकि वे यौगिक अभ्यास हैं जो पूरे ऊपरी शरीर का काम करते हैं - व्यायाम के विपरीत जो एक निश्चित मांसपेशी को अलग करने का दावा करते हैं।

मैंने 0 बहाने फिटनेस में इस बारे में अधिक (लंबाई में) बात की है, लेकिन अभी के लिए - चलो बस यह कहें कि यदि आप स्मार्ट हैं - तो आप TOUGH COMPOUND आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपको “छद्म पंप उत्पन्न करने वाले बनी कर्ल” के विपरीत अधिकतम परिणाम लाते हैं निकटतम जिम में।

दूसरा, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे एक ही मांसपेशियों को विपरीत दिशाओं में प्रशिक्षित करते हैं - और यह अंतिम बिट महत्वपूर्ण है - वे एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, विपरीत दिशाओं में, आपको मांसपेशियों और टेंडन देते हैं जो एक के विपरीत सभी दिशाओं में लचीले और मजबूत होते हैं।

इसे इस तरह से सोचें - यदि आप इसके एक छोर को खींच सकते हैं तो रबर बैंड का क्या उपयोग होगा?

यही बात आपके शरीर पर भी लागू होती है। पुल-अप गति के लिए आपके ऊपरी शरीर के वजन को खींचने के लिए आपके सभी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और हैंडस्टैंड पुशअप (साथ ही साथ अन्य पुशअप्स के बारे में मैं 0 बहाने फिटनेस के बारे में बात करता हूं) उन्हें एक ही वजन को धक्का देने की आवश्यकता होती है।

जब आप खींचते हैं, तो आप अपनी पीठ को झुकाते हैं और अपने कंधे के ब्लेड को “पीछे” खींचते हैं, और जब आप हैंडस्टैंड पुशअप करते हैं तो आप बिल्कुल विपरीत करते हैं - और यह वही है जो संतुलित मांसपेशियों के विकास की ओर जाता है, जैसा कि कहते हैं, “हंचबैक ऑफ नोट्रे डेम” जहां आप छाती की मांसपेशियों को उस बिंदु पर काम करते हैं जहां आप रहते हैं शिकार किया, लेकिन किसी भी बैक काम को करने की उपेक्षा करें (और यह आपके विचार से अधिक सामान्य है)।

अब, एक आखिरी बात इससे पहले कि आप सोफे पर अपने साल के लंबे पर्च को “बाध्य” करें और अपने चेहरे पर सपाट होकर एक हैंडस्टैंड पुशअप या यहां तक कि एक हैंडस्टैंड करने का प्रयास करें।

याद रखें कि इस तरह की दिनचर्या निर्जन के लिए नहीं है।

यदि आपका अभी शुरू हो रहा है, तो यह आपके लिए नहीं है।

यदि आपने कुछ समय के लिए पुशअप और पुलअप नहीं किए हैं, तो नियमित पुशअप के साथ शुरू करें, और अन्य दो तक काम करने से पहले उन पर अच्छा हो जाएं।

यह महत्वपूर्ण है - जितना आप चबा सकते हैं उससे अधिक न काटें - या आप पीछे की ओर जा रहे हैं, आगे की ओर नहीं। और हां, हमेशा की तरह, हमेशा अच्छे फॉर्म को बनाए रखना याद रखें।

धार्मिक रूप से इस तरह की दिनचर्या का पालन करें, और पार्क (या जिम, हेहे) में स्थानीय “गोरिल्ला” को प्रतिद्वंद्वी करने के लिए आपके पास जल्द ही ऊपरी शरीर का विकास होगा - और क्या है??

आपके पास इसके साथ जाने के लिए ठोस, कार्यात्मक ताकत होगी - कि “जिम गोरिल्ला” कभी भी मिलान के करीब नहीं आएंगे!

सादर,

राहुल

पीएस - आप जानते हैं कि 0 बहाने फिटनेस में सामान के बारे में क्या अच्छा है? कुछ पुशअप सिर्फ ऊपरी शरीर को जमीन में काम नहीं करते हैं - वे व्होल बॉडी का काम करते हैं - जिसमें एक स्तर पर कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम भी शामिल है, आप नहीं करेंगे, मैं दोहराता हूं, नहीं, मेरे दोस्त पर विश्वास करता हूं। और मैंने जो उपरोक्त कॉम्बो का उल्लेख किया है वह सिर्फ एक है, मेरा दोस्त। बस एक - और अधिक जानने के लिए इस तरह के आश्चर्यजनक सरल, फिर भी क्रूरता से प्रभावी व्यायाम कॉम्बो, सिस्टम की अपनी कॉपी को यहीं पकड़ें - 0 बहाने फिटनेस सिस्टम