Mahal na mambabasa,

Ngayon ako pagpunta sa makipag-usap tungkol sa isang explosive, dinamita at oras nasubok ehersisyo kumbinasyon para sa itaas na katawan na gumagana kababalaghan kung alam mo kung paano upang pagsamahin ito sa iyong routine epektibong.

Ang post na ito ay para sa mga nais na bumuo ng REAL lakas. Pumpers at toners, i-click ang layo NGAYON.

Iba pang banda, kung ikaw ay bahagi ng “makabuluhang minorya” na gustong bumuo ng mga balikat na literal na POP out sa iyong shirt, isang dibdib na bulges sa kapangyarihan at layunin - at isang malawak na “barn door” tulad ng BACK - basahin sa!

Sa katunayan, huwag lang BASAHIN. Basahin hindi lamang isang beses, ngunit dalawang beses, o kahit na tatlong beses - ito ay mahalaga.

Ang gawain na aking sasabihin ay sobrang simple, ngunit kamangha-manghang sapat na hindi pinansin ng maraming tao. Binubuo ito ng DALAWANG pagsasanay lamang.

Tama iyan - DALAWANG lang. Maaari kang magtrabaho nang higit pa kung sa tingin mo kailangan mo, ngunit malamang na hindi mo ito mahahanap na kinakailangan upang gawin ito.

Hindi ito nangangailangan ng iba pang mga kagamitan maliban sa isang chinning bar - at kahit na hindi kinakailangan kung mayroon kang ibang lugar upang mag-hang mula sa (hal. isang ungos, isang sangay ng puno, mga bar ng unggoy, at iba pa). Ginagawa nito para sa isang tunay na matigas na pag-eehersisyo upang maging tapat - ngunit ginagawa nito ito nang hindi kumakain ng iyong buong araw.

At maaari mong gawin ang kumbinasyon na ito, at walang iba pang mga ehersisyo para sa itaas na katawan - at gusto mo pa ring gumawa ng mga kamangha-manghang at paputok nadagdag tulad ng itaas na katawan ay nababahala.

Ngayon, sa puntong ito malamang na naisip mo kung ano ang isa sa mga pagsasanay - at tama ka, kaibigan ko - ito ang magandang lumang PULL-UP. Ngunit ito ay isang pull-up na ginawa sa tamang form hanggang sa ang iyong baba ay tumatawid sa bar, tapos na dahan-dahan, at para sa repetitions (at tapos na WALANG “kipping”).

Ang iba pang ehersisyo ay isa pang toughie - at isa na kung saan ay mas hindi pinansin kaysa sa pull-up - at iyon ay ang handstand pushup. Gawin ang dalawang pagsasanay na ito sa pag-sync nang ilang sandali, kaibigan ko, at malapit ka nang bumili ng mga bagong kamiseta para sa iyong sarili.

Ginawa ko 40 STRICT AND SLOW pull-ups at 40 STRICT AND SLOW handstand pushups bilang bahagi ng aking routine ngayon - at naniniwala sa akin, nagkaroon hindi magkano pa ang maaari kong magkasya sa mga tuntunin ng itaas na katawan trabaho maliban para sa ilang mga mas mababang paggalaw ng katawan, at core work.

Ang dalawang paggalaw na ito ay gumagana sa buong itaas na katawan sa lupa - kung alam mo kung paano ito gagawin nang tama.

Problema sa pagiging, karamihan sa mga tao ay HINDI gawin ang mga ito ng tama.

Makikita mo ang mga tao na gumagawa ng kalahating asno na “kipping pull-up” sa lokal na parke at inaangkin nila ang isang “record number of reps” - at gayon pa man ang kanilang mga armas ay parang mga damit na “flailing off” na mga damit hanger.

At bilang ehersisyo #2? Ang magandang ole handstand push-up?

Well, ikaw ay mahirap pinindot upang mahanap ang ONE sa 100 mga tao na ginagawa - makuha ito - ang BASIC variant ng pagsasanay na ito nang tama - ang tunay na toughies.

At OO, sinabi ko ang BASIC variant!

Anyway, bakit ang dalawang pagsasanay na ito ay mahusay na gumagana?

Well, una dahil ang mga ito ay compound pagsasanay na gumagana ang buong itaas na katawan - kumpara sa pagsasanay na claim upang ihiwalay ang isang tiyak na kalamnan.

Nagsalita ako nang higit pa (sa haba) tungkol dito sa 0 Excuses Fitness ngunit sa ngayon - sabihin nating sabihin na kung ikaw ay matalino - makakatuon ka sa mga paggalaw ng TOUGH COMPOUND na nagdadala sa iyo ng mga resulta ng MAX kumpara sa “pseudo pump generating bunny curls” sa pinakamalapit na gym.

Pangalawa, at mas mahalaga dahil sanayin nila ang parehong mga kalamnan HARD sa kabaligtaran direksyon - at ang huling bit ay mahalaga - sanayin nila ang parehong kalamnan, sa kabaligtaran direksyon, na nagbibigay sa iyo ng mga kalamnan at tendons na nababaluktot at malakas sa LAHAT ng mga direksyon kumpara sa isa.

Isipin ito sa ganitong paraan - kung ano ang paggamit ng isang goma band kung maaari mo lamang hilahin ang isang dulo ng ito out?

Ang parehong bagay ay naaangkop sa iyong katawan. Ang pull-up na paggalaw ay nangangailangan ng LAHAT ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan upang hilahin ang iyong itaas na timbang ng katawan at ang handstand pushup (pati na rin ang maraming iba pang mga pushups makipag-usap ko tungkol sa 0 Excuses Fitness) ay nangangailangan ng mga ito upang itulak ang parehong timbang.

Kapag pull mo, arko mo ang iyong likod at gumuhit ng iyong balikat blades “back”, at gagawin mo ang eksaktong kabaligtaran kapag ginawa mo handstand pushups - at ITO ay kung ano ang humahantong sa balanseng muscular development, bilang kabaligtaran sa, sabihin, ang “Kuba ng Notre Dame” hitsura kung saan ka nagtatrabaho ang mga kalamnan ng dibdib sa punto na manatili ka hunched over, ngunit kapabayaan na gawin ang anumang back work (at ito ay mas karaniwan kaysa sa tingin mo).

Ngayon, isang huling bagay bago mo “nakatali” off ang iyong taon mahabang hapunan sa sopa at mahulog flat sa iyong mukha sinusubukang gawin ang isang handstand pushup o kahit isang handstand.

Tandaan na ang ganitong uri ng gawain ay HINDI para sa mga hindi sinimulan.

Kung ang iyong nagsisimula pa lang, ito ay HINDI para sa iyo.

Kung hindi mo pa nagawa pushups at pullups para sa isang habang, magsimula off sa regular na pushups, at makakuha ng mahusay sa kanila bago nagtatrabaho hanggang sa iba pang dalawang.

Iyon ay mahalaga - huwag kumagat off higit pa kaysa sa maaari mong ngumunguya - o ikaw ay end up pagpunta paurong, hindi pasulong. At siyempre, gaya ng lagi, tandaan na laging mapanatili ang mabuting anyo.

Sundin ang ganitong uri ng isang regular na relihiyon, at sa lalong madaling panahon ikaw ay may pag-unlad ng itaas na katawan upang karibal ang mga lokal na “gorillas” sa parke (o gym, hehe) - at kung ano ang higit pa??

Magkakaroon ka ng solid, FUNCTIONAL strength upang sumama rin dito - na ang “gym gorillas” ay HINDI kahit na DUMATING MALAPIT sa pagtutugma!

Pinakamahusay na pagbati,

Rahul

P.S. - Alam mo kung ano ang mahusay tungkol sa mga bagay-bagay sa 0 Excuses Fitness? Ang ilan sa mga pushups ay hindi lamang gumagana sa itaas na katawan sa lupa - gumagana ang mga ito sa BUONG BODY - kabilang ang cardiovascular system sa isang antas na HINDI mo, ulitin ko, HINDI, naniniwala sa aking kaibigan. At ang nasa itaas na combo na nabanggit ko ay ISA lamang, ang aking kaibigan. Isa lamang - at upang matuto nang higit pa tulad amazingly simple, ngunit brutally epektibong ehersisyo combos, grab ang iyong kopya ng System dito mismo - Ang 0 Excuses Fitness System