Sevgili okuyucu,

Bugün bir PATLAYICI hakkında konuşacağım, Üst vücut için dinamit ve zamanla test edilmiş egzersiz kombinasyonu, rutininize nasıl etkili bir şekilde birleştireceğinizi biliyorsanız harikalar yaratıyor.

Bu gönderi GERÇEK güç oluşturmak isteyenler içindir. Pompalar ve tonerler, ŞİMDİ tıklayın.

Öte yandan, gömleğinizden kelimenin tam anlamıyla POP olan omuzlar inşa etmek isteyen “mantıklı azınlığın” bir parçasıysanız, GÜÇ VE NİYET ile BULGES bir sandık - ve GERİ gibi geniş bir “ahır kapısı” - okumaya devam edin!

Aslında, sadece OKUMA. Sadece bir kez değil, iki kez, hatta üç kez okuyun - bu önemlidir.

Konuşacağım rutin son derece basit, ama birçok insan tarafından inanılmaz derecede göz ardı edildi. Sadece İKİ egzersizden oluşur.

Bu doğru - sadece İKİ. İhtiyacın olduğunu düşünüyorsan daha fazla çalışabilirsin, ama muhtemelen bunu yapmak için gerekli bulamayacaksın.

Bir çene çubuğu dışında başka bir ekipman gerektirmez - ve asmak için başka bir yeriniz varsa bile bu gerekli değildir (mesele. bir çıkıntı, bir ağaç dalı, maymun çubukları, vb.). Dürüst olmak gerekirse gerçek bir zorlu antrenman yapar - ancak bunu tüm gününüzü yemeden yapar.

Ve bu kombinasyonu yapabilir ve üst vücut için başka bir egzersiz yapmazsınız - ve üst vücut söz konusu olduğunda yine de fantastik ve patlayıcı kazançlar elde edebilirsiniz.

Şimdi, bu noktada muhtemelen egzersizlerden birinin ne olduğunu anladınız - ve haklısınız, arkadaşım - bu eski güzel PULL-UP. Ancak çeneniz çubuğu geçene kadar uygun biçimde yapılan bir çekme, yavaşça yapılır ve tekrarlar için (ve “kipping” OLMADAN yapılır).

Diğer egzersiz başka bir toughie - ve çekme işleminden bile daha fazla göz ardı edilen - ve bu amuda şınav. Bu iki egzersizi bir süre senkronize yapın, arkadaşım, ve yakında kendinize yeni gömlekler alacaksınız.

Bugün rutinimin bir parçası olarak 40 KATI VE YAVAŞ pull-up ve 40 KATI VE YAVAŞ amuda şınav yaptım - ve inan bana, bazı alt vücut hareketleri ve çekirdek çalışmaları dışında üst vücut çalışması açısından sığabileceğim pek bir şey yoktu.

Bu iki hareket, tüm üst vücudu yere doğru çalıştırır - eğer bunları doğru şekilde nasıl yapacağınızı biliyorsanız.

Sorun olmak, çoğu insan bunları doğru YAPMAZ.

Yerel parkta yarım eşek “kipping pull-up” yapan insanları göreceksiniz ve “rekor sayıda temsilci” çıkardıklarını iddia edeceksiniz - ve yine de kolları elbise askılarını “sallayan” kıyafetlere benziyor.

Ve egzersiz #2 olarak? İyi ole amudu şınav?

Peki, 100 kişiden BİRİNİ bulmakta zorlanırsınız - bunu elde edin - bu egzersizin TEMEL varyantlarını doğru bir şekilde - GERÇEK toughies.

Ve EVET, BASIC varyantı dedim!

Neyse, bu iki egzersiz neden bu kadar iyi çalışıyor?

Öncelikle, belirli bir kası izole ettiğini iddia eden egzersizlerin aksine, tüm üst vücudu çalıştıran bileşik egzersizler oldukları için.

0 Excuses Fitness'ta bunun hakkında daha fazla (uzun süre) konuştum ama şimdilik - sadece akıllıysanız - size “sözde pompa üreten tavşan bukleleri” yerine MAX sonuçları getiren TOUGH COMPOUND hareketlerine odaklanacaksınız. En yakın spor salonunda.

İkincisi, ve daha da önemlisi, aynı kasları TERS yönlerde HARD eğittikleri için - ve bu son parça önemlidir - aynı kasları zıt yönlerde eğitirler, size her yönden esnek ve güçlü olan kasları ve tendonları verirler.

Bu şekilde düşünün - bir ucunu çıkarabilseydiniz bir lastik bant ne faydası olurdu?

Aynı şey vücudunuz için de geçerlidir. Çekme hareketi, TÜM üst vücut kaslarınızın üst vücut ağırlığınızı ve amuda şınav çekmesini gerektirir (yanı sıra bahsettiğim diğer şınavların bolluğu 0 Bahaneler Fitness) aynı ağırlığı zorlamalarını gerektirir.

Çektiğinizde, sırtınızı kemersiniz ve omuz bıçaklarınızı “geri” çekersiniz ve amuda şınav yaparken tam tersini yaparsınız - ve bu, “Notre Dame'in Kamburu” nın aksine dengeli kas gelişimine yol açan şeydir. Göğüs kaslarını kaldığınız noktaya kadar çalıştığınız yere bakın kambur, ama herhangi bir geri iş yapmayı ihmal et (ve bu düşündüğünüzden daha yaygındır).

Şimdi, Kanepede yıl süren levreklerinizi “bağlamadan” ve amuda şınav veya hatta amuda durmaya çalışırken yüzünüze düz düşmeden önce son bir şey.

Bu tür bir rutinin başlatılmamış olanlar için OLMADIĞINI unutmayın..

Yeni başlıyorsan, bu senin için değil.

Bir süredir şınav ve pullup yapmadıysanız, normal şınavlarla başlayın, ve diğer ikisine kadar çalışmadan önce onlara iyi davranın.

Bu çok önemli - çiğneyebileceğinizden daha fazla ısırmayın - yoksa ileriye değil geriye doğru gidersiniz. Ve tabi ki, her zaman olduğu gibi, DAİMA iyi formu korumayı unutmayın.

Bu tür bir rutini dini olarak takip edin ve yakında parktaki (veya spor salonunda, hehe) yerel “gorillere” rakip olacak üst vücut gelişimine sahip olacaksınız - ve dahası ne??

Sen de onunla gitmek için sağlam, FONKSİYONEL güce sahip olacak - “spor gorilleri” eşleşmeye ASLA YAKIN GELMEYECEK!

Saygılarımla,

Rahul

Not: 0 Excuses Fitness'daki şeylerin nesi harika biliyor musun? Bazı şınavlar sadece üst vücudu yere sokmaz - TÜM VÜCUTTA çalışırlar - kardiyovasküler sistem dahil OLMAYACAĞINIZ bir seviyede, tekrar ediyorum, DEĞİL, arkadaşıma inanmayın. Ve bahsettiğim yukarıdaki combo sadece BİR, arkadaşım. Sadece bir - ve daha fazlasını öğrenmek için inanılmaz derecede basit, ancak vahşice etkili egzersiz kombinasyonları, Sistem kopyanızı buradan alın - 0 Excuses Fitness System