Lieber Leser,

Heute werde ich über eine EXPLOSIVE, Dynamit- und bewährte Trainingskombination für den Oberkörper sprechen, die Wunder wirkt, wenn Sie wissen, wie Sie sie effektiv in Ihre Routine kombinieren können.

Dieser Beitrag ist für diejenigen, die ECHTE Stärke aufbauen möchten. Pumper und Toner, JETZT wegklicken.

Auf der anderen Seite, wenn Sie Teil der „vernünftigen Minderheit“ sind, die Schultern aufbauen möchte, die buchstäblich aus Ihrem Hemd herausspringen, eine Brust, die sich vor MACHT UND ABSICHT WÖLBT - und ein breites „Scheunentor“ wie BACK - lesen Sie weiter!

Lesen Sie in der Tat nicht nur. Lesen Sie nicht nur einmal, sondern zweimal oder sogar dreimal - das ist SO wichtig.

Die Routine, über die ich sprechen werde, ist extrem einfach, wird aber erstaunlicherweise von vielen Leuten ignoriert. Es besteht aus nur ZWEI Übungen.

Das stimmt - nur ZWEI. Sie könnten mehr arbeiten, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie müssen, aber Sie werden es wahrscheinlich nicht für notwendig halten, dies zu tun.

Es erfordert keine andere Ausrüstung als eine Kinnstange - und selbst das ist nicht erforderlich, wenn Sie einen anderen Ort zum Aufhängen haben (z. B. eine Kante, einen Ast, Affenstangen usw.). Um ehrlich zu sein, ist es ein wirklich hartes Training - aber es tut dies, ohne den ganzen Tag zu verschlingen.

Und Sie könnten diese Kombination machen und keine andere Übung für den Oberkörper machen - und Sie würden immer noch fantastische und explosive Gewinne erzielen, was den Oberkörper betrifft.

Nun, an diesem Punkt hast du wahrscheinlich herausgefunden, was eine der Übungen ist - und du hast recht, mein Freund - es ist der gute alte PULL-UP. Aber es ist ein Klimmzug, der in der richtigen Form durchgeführt wird, bis Ihr Kinn die Stange überquert, langsam und für Wiederholungen (und ohne „Kippen“).

Die andere Übung ist ein weiterer Toughie - und einer, der noch mehr ignoriert wird als der Klimmzug - und das ist der Handstand-Pushup. Mache diese beiden Übungen eine Weile synchron, mein Freund, und du wirst bald neue Hemden für dich selbst kaufen.

Ich habe heute 40 STRIKTE UND LANGSAME Klimmzüge und 40 STRENGE UND LANGSAME Handstand-Pushups als Teil meiner Routine gemacht - und glauben Sie mir, es gab nicht viel anderes, was ich in Bezug auf die Oberkörperarbeit anpassen konnte, außer einigen Unterkörperbewegungen und Kernarbeit.

Diese beiden Bewegungen arbeiten den gesamten Oberkörper in den Boden - wenn Sie wissen, wie man sie richtig macht.

Das Problem ist, dass die meisten Leute sie NICHT richtig machen.

Sie werden Leute sehen, die im örtlichen Park halb Hintern „Kipping Klimmzüge“ machen und behaupten, sie hätten eine „Rekordzahl von Wiederholungen“ geschlagen - und doch sehen ihre Arme aus wie Kleidung, die Kleiderbügel „abschlägt“.

Und als Übung #2? Der gute alte Handstand-Pushup?

Nun, es wird Ihnen schwer fallen, EINEN von 100 Leuten zu finden, der - verstehen Sie das - die BASIC-Varianten dieser Übung richtig macht - die ECHTEN Toughies.

Und JA, ich sagte die BASIC-Variante!

Wie auch immer, warum funktionieren diese beiden Übungen so gut?

Nun, erstens, weil es sich um zusammengesetzte Übungen handelt, die den gesamten Oberkörper trainieren - im Gegensatz zu Übungen, die behaupten, einen bestimmten Muskel zu isolieren.

Ich habe in 0 Excuses Fitness mehr (ausführlich) darüber gesprochen, aber im Moment - sagen wir einfach, wenn Sie schlau sind - konzentrieren Sie sich auf TOUGH COMPOUND-Bewegungen, die Ihnen MAX-Ergebnisse bringen, im Gegensatz zu „Pseudopumpen, die Hasenlocken erzeugen“ im nächsten Fitnessstudio.

Zweitens, und was noch wichtiger ist, weil sie die gleichen Muskeln HART in ENTGEGENGESETZTE Richtungen trainieren - und dieser letzte Teil ist wichtig -, trainieren sie denselben Muskel in entgegengesetzte Richtungen und geben Ihnen Muskeln und Sehnen, die in ALLE Richtungen flexibel und stark sind, im Gegensatz zu einer.

Stellen Sie sich das so vor - was nützt ein Gummiband, wenn Sie einfach ein Ende herausziehen könnten?

Das Gleiche gilt für Ihren Körper. Die Klimmzugbewegung erfordert ALLE Ihre Oberkörpermuskeln, um Ihr Oberkörpergewicht zu ziehen, und der Handstand-Pushup (sowie viele der anderen Liegestütze, über die ich in 0 Excuses Fitness spreche) erfordert, dass sie dasselbe Gewicht drücken.

Wenn Sie ziehen, wölben Sie Ihren Rücken und ziehen Ihre Schulterblätter „zurück“, und Sie tun genau das Gegenteil, wenn Sie Handstand-Pushups machen - und DAS führt zu einer ausgewogenen Muskelentwicklung, im Gegensatz zum Beispiel beim „Glöckner von Notre Dame“ -Look, bei dem Sie die Brustmuskulatur bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie bleiben gebeugt, aber vernachlässigen Sie jegliche Rückenarbeit (und das ist häufiger als Sie denken).

Nun, noch eine letzte Sache, bevor Sie Ihren einjährigen Barsch auf der Couch „abbinden“ und flach auf Ihr Gesicht fallen, wenn Sie versuchen, einen Handstand-Pushup oder sogar einen Handstand zu machen.

Denken Sie daran, dass diese Art von Routine NICHT für Uneingeweihte ist.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist dies NICHT für Sie.

Wenn Sie eine Weile keine Liegestütze und Klimmzüge mehr gemacht haben, beginnen Sie mit normalen Liegestützen und machen Sie sich gut darin, bevor Sie sich mit den anderen beiden befassen.

Das ist entscheidend - beißen Sie nicht mehr ab als Sie kauen können - sonst gehen Sie am Ende rückwärts, nicht vorwärts. Und denken Sie natürlich wie immer daran, IMMER eine gute Form beizubehalten.

Folgen Sie dieser Art von Routine religiös und Sie werden bald eine Oberkörperentwicklung haben, die mit den lokalen „Gorillas“ im Park (oder im Fitnessstudio, hehe) mithalten kann - und was ist mehr?

Sie werden auch eine solide, FUNKTIONELLE Stärke haben, die dazu passt - dass die „Gym-Gorillas“ NIEMALS ANNÄHERND zusammenpassen werden!

Mit freundlichen Grüssen,

Rahul

PS - Wissen Sie, was das Tolle an den Sachen in 0 Excuses Fitness ist? Einige der Liegestütze arbeiten nicht nur den Oberkörper in den Boden - sie trainieren den GANZEN KÖRPER - einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems auf einem Niveau, das Sie NICHT, ich wiederhole, NICHT meinem Freund glauben werden. Und die obige Kombination, die ich erwähnt habe, ist nur EINE, mein Freund. Nur eine - und um mehr über diese erstaunlich einfachen, aber brutal effektiven Trainingskombinationen zu erfahren, schnappen Sie sich HIER Ihr Exemplar des Systems - The 0 Excuses Fitness System